Cómo vivir con salud

¿Quién necesita movimiento?

Todo el mundo En dosis más fuertes o más débiles, "administrados" con mayor o menor frecuencia e intensidad, todos necesitamos el "medicamento" llamado ejercicio.

La investigación lo muestra sin lugar a dudas: la necesidad de moverse está profundamente inscrita en nuestro código genético, es un componente esencial del ser humano que debe acompañarnos en todo el camino hacia la vida. Estudios exhaustivos han demostrado que, en diferentes momentos de existencia, existen ciertos tipos de ejercicios diseñados para mantener la salud.

 

Aire acondicionado: ¿Qué tan peligroso es para la salud?

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Se aproxima la temporada veraniega. El mercurio de los termómetros ha empezado a medrar de forma brusca, y nuestros cuerpos se sienten más calientes. A Dios gracias, tenemos el aire acondicionado que nos ayuda a enfrentar el calor. ¿Qué tan saludable es y a qué debemos prestar atención cuando lo empleamos?

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Educación para la salud: sobre el descanso activo y pasivo.

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El descanso es necesario para recuperar energía y continuar con nuestras actividades. Por lo tanto, es recomendable respetar los hábitos de descanso, para que podamos beneficiarnos de la buena salud del cuerpo.

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Alimentación y salud: ¿cuál es la exagerada, dulzura / apetito salobre?

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Nutrición y salud: qué precisamos y por qué razón sentimos la necesidad de comer La nutrición y la salud están en estrecho contacto, y cuando digo esto no me refiero solo a de qué manera debería ser nuestra dieta para estar saludable, sino más bien asimismo a lo que significa el apetito exagerado de ciertos comestibles para nuestra salud.

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Sol y la salud

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Cualquiera se siente bien cuando reluce el sol, pero tomar sol parece muy malo de tal manera que la nueva generación prácticamente ha olvidado las ventajas para la salud de la luz del sol que piensan que tomar el sol es tan perjudicial como el tabaco.

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¿Qué tan esencial es la calidad del aire para la salud de los niños?

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Tanto para niños para adultos, la calidad del aire influye directamente en la salud y la calidad de vida. La actividad diaria se ve perjudicada si respiramos aire contaminado o respiramos aire perjudicial.

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Aire limpio

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La pureza del aire es de vital importancia, tanto para el hombre sano como para la persona afectada por la enfermedad. El mundo vegetal desintoxica y reoxida el aire de forma permanente. Las tormentas, tornados o huracanes son procesos cósmicos para purificar la atmósfera.

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 Infancia (3-12 años): hay un momento en que la falta de ejercicio, así como su elección equivocada, tienen consecuencias desastrosas para el desarrollo físico de los más pequeños.

 

La regla general es: tanto ejercicio al aire libre y tantas variaciones de ejercicio como sea posible. Pero para esto es necesario que los padres renuncien a los prejuicios, tristemente profundamente arraigados, a los deportes que desvían a los niños de las tareas escolares. Por el contrario, el uso constructivo de la energía excedente que tienen los niños tendrá más efectos que los beneficios en el desarrollo del poder de concentración y la capacidad de memoria. En los primeros años de la infancia, incluso a los 3-4 años, se puede enseñar a los niños a nadar y a esquiar. En ausencia de formas deportivas organizadas, es absolutamente necesario que se las saque para pasear y ponerse de pie, no en los brazos. Entre los 10 y los 12 años, es bueno fomentar los deportes de equipo (voleibol, balonmano, baloncesto, fútbol americano) y los que desarrollan por igual todos los segmentos musculares (gimnasia, atletismo). En su lugar, se evitarán los deportes que aumentan prematuramente la masa muscular, deteniendo así el crecimiento, o aquellos que desarrollan más segmentos corporales a expensas de otros: ciclismo, boxeo, levantamiento de pesas, tenis. Sin embargo, se debe enfatizar que nos referimos a estos deportes ya que se realizan por desempeño, con entrenamiento intensivo, no por las variantes relacionadas con el juego de estos deportes, que son beneficiosas.

 Pubertad (12-18 años): en este momento, se lleva a cabo un proceso extremadamente importante, a saber, la maduración sexual. Es un momento en que el deporte es una necesidad real, en condiciones de sedentarismo que aparece como un desarrollo retrasado o exagerado. Por ejemplo, el 70% de los jóvenes que sufren de esterilidad tenían una edad sedentaria sexualmente madura y tenían sobrepeso. Para evitar estos fenómenos, se recomienda especialmente los deportes que desarrollen todos los segmentos musculares, con énfasis en los músculos abdominales y las piernas, que deben ser entrenados especialmente durante este período. Natación, esquí, atletismo, gimnasia son recomendables. Se puede iniciar durante este tiempo y ejercicios de fuerza moderada.

 Adolescencia (18-24 años): es el período de consolidación del cuerpo, cuando los procesos constructivos continúan (especialmente en los hombres), aunque ya no son tan visibles. Durante este período, el cuerpo está completamente definido. El deporte ahora tiene un papel en moldear el cuerpo en un momento en que la apariencia externa es de gran importancia para los adolescentes, confrontados con su primer amor, determinado en gran medida por la forma en que se ven físicamente. Es hora de que, si estamos interesados en su apariencia, es bueno descubrir salas de ejercicios, así como otras formas de movimiento físico realizadas bajo la guía de un profesional. Algunas de las opciones ideales son aeróbicas y estiramientos para niñas, judo y otras artes marciales para niños.

 Edad adulta (24-50 años): es el marco temporal en el que el deporte desempeña un papel extremadamente importante. Con un movimiento físico constante, mantiene la elasticidad y la agilidad del cuerpo, preserva las capacidades mentales, educa la voluntad y, por último, controla el nivel de estrés. Los estudios muestran que más del 62% de los gerentes, científicos, científicos de la computación que han alcanzado altas probabilidades de éxito profesional son practicantes persistentes de diversos deportes.

 ¿Cuáles son los ejercicios más efectivos? La paleta es muy amplia, desde correr al aire libre, nadar o esquiar, hasta artes marciales (que fueron "diseñadas" para practicar hasta edades más avanzadas), golf, senderismo, deportes de equipo o tenis.

 La mejor regla es probar más disciplinas y practicar el deporte que más te guste, porque evitarás el aburrimiento y la sensación de que el deporte se convierte en una tarea.

Más de 50 años: bajo ninguna circunstancia podemos llamar a esta edad "vieja".

Normalmente, un cuerpo bien entrenado y bien alimentado es joven a esta edad. Después de 50 años, es más bien un momento del equilibrio: si nos hemos mantenido en este momento en forma y nos hemos movido constantemente, entonces el paso del umbral de la tercera edad no traerá cambios importantes, será prácticamente insensible. De lo contrario, es hora de hacer el trabajo bajo la guía de un especialista.

 > ¿Podemos empezar a hacer ejercicio después de 50 años?

 Definitivamente sí, y en esta situación funciona el dicho "Mejor después que nunca".

 Condiciones prevenidas con el ejercicio.

 Enfermedades cardiovasculares: de dos a tres días a la semana en las que ejercitamos sistemáticamente nuestra tensión física de isquemia cardíaca, hipertensión y arteriosclerosis. Esto se debe a que el deporte es una excelente forma natural de reducir el colesterol en la sangre, regular el ritmo cardíaco y entrenar el músculo del corazón. Por último, pero no menos importante, el ejercicio físico es una forma extraordinaria de desentrañar las tensiones mentales que son un factor agravante reconocido en las enfermedades del corazón. El entrenamiento más efectivo es el correr simple, hecho de una manera un poco más rápida que el jogging clásico (que puede dañar el corazón, sometiéndolo a un esfuerzo promedio durante un largo tiempo) durante 1-2 km. Otra gran manera de prevenir y tratar las enfermedades cardiovasculares es el yoga, un tipo de gimnasia estática que se basa en la respiración. Las técnicas simples, como el "Salute of the Sun", hechas bajo una guía competente, tienen un efecto extraordinario en el corazón, la presión arterial y los vasos sanguíneos. Los estudios realizados en los Estados Unidos por el reputado cardiólogo Dean Ornish han demostrado que las técnicas de yoga pueden incluso expandir el calibre de las arterias que alimentan el corazón, detener los procesos de esclerosis de los vasos sanguíneos o regularizar la frecuencia cardíaca.

 Mejora de la inmunidad: para mantener nuestra salud saludable, es muy importante "templar" nuestro cuerpo, mantenerlo en contacto constante con el medio ambiente. Por lo tanto, el movimiento al aire libre, independientemente de la temporada, es la mejor medicina para la inmunidad. En este sentido, se recomiendan los deportes de temporada como el esquí o el patinaje de invierno, la natación o el tenis en verano, la escalada de montañas y el invierno y la primavera.

 Enfermedades respiratorias: no hay una mejor manera de mantener nuestros pulmones y nuestras vías respiratorias sanas, como el esfuerzo al aire libre, pero sin contaminar. El mejor "sanatorio" es a este respecto el bosque, que es, de hecho, el pulmón verde de la naturaleza. Los deportes diurnos a bajas altitudes, promueven la oxigenación intensa y ayudan a eliminar infecciones al ingerir las vías respiratorias. En cambio, el esfuerzo físico realizado 2-3 horas después de oscurecer y a grandes alturas, incrementa sensiblemente la capacidad respiratoria, el aire menos sofisticado y la gran cantidad de dióxido de carbono que obliga a los pulmones a dilatarse para inspirar tanto como sea posible.

 Problemas osteoarticulares: más del 70% de las afecciones, como la discopatía lumbar, la hernia de disco, la coxartrosis y la artritis, pueden evitarse fortaleciendo los músculos y reduciendo el exceso de peso. La falta de tono muscular conduce al uso excesivo de las articulaciones y las vértebras, dejando todo el peso del cuerpo en el esqueleto sin los músculos para apoyarlo. ¿Cómo resolver esta situación? Mediante ejercicio físico para el desarrollo de los músculos enteros, especialmente el abdominal, la espalda y las piernas. En este sentido, se realizan ejercicios muy potentes con equipos de salas de fitness, el dispositivo que está especialmente diseñado para mover los grupos musculares menos utilizados.

 Trastornos psiquiátricos: más del 90% de las personas que experimentan problemas psicoemocionales provienen del entorno urbano y tienen un estilo de vida sedentario. En su caso, el deporte sería de gran ayuda, ya que es una "válvula" extraordinariamente efectiva para descargar tensiones internas. Una hora deportiva desconectada, posiblemente al aire libre o con amigos, vale más que un puñado de analgésicos y pastillas para dormir. Recomendamos el tipo de movimiento que le hará el mayor placer y le ayudará a desconectarse, a deshacerse de los problemas y la angustia diaria.

 Deporte y vida sexual: en las clínicas occidentales de problemas de dinámica sexual, una de las terapias más importantes es la cultura física . En los hombres, los deportes, especialmente en la naturaleza, alivian el estrés nervioso y la regeneración mental, es un excelente estímulo para la confianza en sí mismo, y es una gran ayuda contra la impotencia psíquica y la eyaculación precoz. También mantiene la salud de los vasos sanguíneos y estimula la actividad de las gónadas, siendo un antídoto real contra la impotencia vascular u hormonal. Para las mujeres, ciertos deportes, como el ciclismo recreativo, la equitación o el estiramiento, tienen efectos eufóricos, reducen la sensibilidad emocional exagerada y son eficaces contra la frigidez.

 Curaciones  mediante ejercicio físico.

 Indigetión, estreñimiento atónico: cura en la mayoría de los casos sin ningún tipo de medicina, hace dos cosas simples, pero requiere voluntad El primer paso es el deporte dinámico (correr, gimnasia, natación) y el segundo es la reeducación de la forma de respirar. con el uso predominante de la respiración abdominal, es decir, el área del pulmón inferior. Los dos métodos utilizados simultáneamente aumentan la perístasis del tracto digestivo, aumentan la secreción de jugos gástricos, aceleran los procesos de digestión y tránsito intestinal.

 Disquinesia biliar: también se trata con deporte y respiración abdominal. Al mover y usar predominantemente este tipo de respiración, hará que la evacuación de la bilis sea mucho más fácil, la cantidad se ajustará por sí misma y la deposición de piedras o arena será muy limitada.

 Engorde: la primera y más importante forma de llegar a un peso normal y, especialmente, una buena silueta, no es el hambre, como piensan erróneamente muchas personas, sino el ejercicio. Mediante el ejercicio físico, se obtienen simultáneamente dos cosas: 1. Reducir el peso corporal al quemar calorías; 2. Transformar el tejido adiposo (es decir, lo que normalmente llamamos "grasa") en el músculo, el único proceso que puede dar forma al cuerpo de manera armoniosa. Un estudio realizado por el doctor Wayne Westscott de la Universidad de Massachusetts mostró que las mujeres que hacen solo tres sesiones, 20 minutos cada semana de ejercicios de fuerza, alcanzan una silueta envidiable en 2 a 3 meses bajo las condiciones de un nutrición normal además, tenga en cuenta que puede quemar las calorías completas de una comida copiosa, solo dos horas de movimiento rápido, o 40 minutos de natación, o 50 minutos de esquí, o 30 minutos de carrera, o una hora Caminando rápido en la bicicleta. La vida es más bella y más ... Sin restricciones de alimentos de lo que creemos, solo se necesita un poco de dinamismo para deshacerse de la obsesión de engordar.

 Obesidad: podemos hablar sobre esta enfermedad, dado que usted tiene al menos un 25% más de peso de lo normal. En este caso, el ejercicio físico se iniciará gradualmente, bajo supervisión médica y, lo que es más importante, se correlacionará con otros métodos de tratamiento (la administración de plantas desintoxicantes, remedios que favorecen la eliminación de agua de los tejidos, lo que naturalmente acelera el metabolismo, etc.) . Es muy importante entender que las dietas para adelgazar derriten los músculos, no la grasa, y es por eso que el cuerpo se vuelve indiscutible. Sólo el movimiento derrite las grasas y fortalece los músculos, formando una silueta armoniosa.

 Reumatismo: se trata mejor con movimiento y balneoterapia. Ya sea que estemos utilizando el movimiento de agua de mar o en aguas termales los resultados son extraordinarios.

 

Venas varicosas: su extensión se detiene y puede volverse menos evidente usando ciertos procedimientos de cultura física imples. En verano, caminar por el agua hasta la rodilla, tonificar los músculos de la pantorrilla, mover la sangre estancada y realizar un masaje muy fino y eficaz de los pies. En la estación fría, el simple ascenso de las escaleras lo más rápido posible es un excelente entrenamiento en la cinta y un estimulante de la circulación venosa en el área. Además, nadar (ya sea en la piscina) es un verdadero elixir para la circulación venosa, que ayuda a limitar la aparición e incluso la desaparición de las várices. Hemorroides: en la mayoría de los casos, conocen una rápida remisión cuando el tránsito intestinal está regulado con algunos remedios simples (dieta con muchas crudezas, beber tintura de fruta, beber 2 litros de agua al día) y hacer ejercicio. luz. Se recomienda especialmente correr a un ritmo moderado, largas caminatas en una subida rápida de la montaña. Todo esto pone en movimiento todo el movimiento de la vena, previene la estasis y conduce a una reducción significativa en el volumen de las hemorroides en solo 1-3 días. En el caso del movimiento diario, constante, al aire libre, es casi imposible confrontar este afecto.

 Vicios: ya sea el alcoholismo, la adicción al tabaco, el café o incluso la adicción a las drogas, el deporte puede ser de gran ayuda. Esto, porque durante el esfuerzo físico, y especialmente después de él, se liberan ciertas sustancias que inducen relajación, agradecimiento, incluso una ligera euforia. Exactamente los incentivos que necesitan aquellos que atraviesan las crisis de desintoxicación. Muy eficaces son los deportes de equipo (baloncesto, balonmano, voleibol, fútbol), tenis, esquí de fondo y alpino, piragüismo.

 Dolor de cabeza (dolor de cabeza), migraña: en muchos casos, dolores de cabeza, náuseas, vértigo, etc. Se producen debido a la deficiencia de oxígeno del cuerpo. Puede deshacerse de este problema yendo a áreas de aire fresco todos los días y practicando deportes para que respire de manera prolongada: correr, andar en bicicleta, patinar, escalar montañas.

 Depresión: puede mejorar mucho cuando hacemos un ejercicio físico de alta intensidad durante un período de 40 a 50 minutos. Ya sea que trabajemos en un gimnasio , hacemos flotaciones y flexiones abdominales en carreras largas, en casa o al aire libre, o jugando baloncesto o voleibol, los efectos beneficiosos solo aparecerán. Miles de personas se las han arreglado para deshacerse gradualmente de la neblina de la depresión simplemente poniendo su cuerpo (y su alma reflexivamente) para vivir, moverse y respirar. Los médicos recomiendan que se haga ejercicio intensivo al menos una vez cada dos días para mantener el tónico mental a tasas elevadas.

 Ansiedad - un tratamiento sorprendentemente eficaz: jugar. Esta terapia, aunque no lo parezca, es muy seria: practique , tenis, bádminton, baloncesto o fútbol con la mayor frecuencia posible, pero recuerde que tan a menudo como juegue, no se tome nada en serio. De hecho, no importa si pierdes o ganas, cómo tratas el juego. Juega inocentemente, permitiéndote el lujo de no saber quién está ganando. Hay clínicas en los Estados Unidos donde esta terapia a través de juegos deportivos ha producido tan buena o incluso mejor y más estable con el tiempo que la medicación o la psicoterapia estándar. ¿Cómo es esto posible? Por un lado, el esfuerzo físico en sí mismo es capaz de descargar la tensión interna, por otro lado, el juego hace que la psique se desconecte de manera más eficiente que cualquier otro método. Hay ciertas categorías de pacientes donde incluso el esfuerzo físico moderado puede ser dañino o incluso fatal. Por ejemplo, para un paciente con isquemia cardíaca, simplemente subir dos pisos en las escaleras a un ritmo más rápido puede ser fatal, lo que desencadena un ataque cardíaco. Luego hay personas con afecciones articulares en fases avanzadas o afecciones neurológicas graves donde practicar deportes es una imposibilidad fisiológica. Afortunadamente, en estos casos, la medicina ha desarrollado mejores sistemas, cada vez más adaptados al tratamiento con ejercicio físico. En la vanguardia, hay cinoterapia, es decir, terapia de movimiento, una disciplina en la que los pacientes son guiados por un especialista, paso a paso, para que puedan recuperar su capacidad de ejercicio físico haciendo varios ejercicios. En los últimos años, la kinetoterapia ha ganado cada vez más importancia, llegando a algunas enfermedades para valorar la cirugía o la farmacoterapia. ¿Cómo puedes contactar a un fisioterapeuta? En la actualidad, casi todos los hospitales del condado en el país tienen un departamento de cinoterapia, así como varias bases de tratamiento en los balnearios. Con este especialista, no hay contraindicaciones para hacer ejercicio.

 La transición de la teoría a la práctica.

Además, muchos de nosotros todavía pensamos que es completamente erróneo que solo el ir al trabajo, las tareas, las compras o las actividades manuales eventuales sean suficientes, y no necesitamos hacer deportes.

 Una visión errónea que nos cuesta cada vez más salud y equilibrio interior.

 Por otro lado, me doy cuenta de que todavía hay muy poca ayuda, especialmente a nivel de mentalidad, para pasar de una vida sedentaria a una activa. Probablemente la mayoría de los que lean estas líneas dirán que entienden la necesidad de practicar deportes, pero por sus medios materiales, la situación familiar o el tiempo disponible, esto es actualmente imposible. ¿Es eso realmente así? Definitivamente no. Solo se necesita una pequeña voluntad para hacer la transición de una vida sedentaria a una activa. Y para facilitar este pasaje, aquí hay algunos consejos que puede consultar:Prueba varios tipos de movimiento y elige el que disfrutará tanto como sea posible. Sin embargo, no olvide que después de unas pocas semanas o meses de deportes, se transformará de la frustración en alegría. si es posible, tome al menos unas cuantas lecciones con un instructor de cultura física  para que lo guíe cuando haga deporte para un propósito en particular. Por ejemplo, si quiere perder peso y modelar su cuerpo, con la ayuda de una persona competente, logrará resultados positivos, lo que le dará a su entusiasmo probabilidades sin precedentes.

 No olvide que los resultados aparecen solo en 1 a 3 meses, ya que comenzó a practicar deportes de manera sistemática. Para poder superar el umbral crítico de estos meses, asegúrese de ser perseverante de una manera u otra. Por ejemplo, tome una suscripción a la piscina o al gimnasio, comprometa solemnemente a sus amigos, prométale a su novia/o o pareja que cambiará eso en su vida.

 Por último, pero no menos importante, no te olvides de recompensarte de una manera u otra por cada pequeña victoria en la lucha con el sedentarismo. Después de una hora de carrera o gimnasio, recompénsese con un baño caliente y aromático con una buena película con una caminata relajante o, simplemente no con fuego, con un pastel o algo de chocolate. La salud es, en última instancia, el arte de la convivencia armoniosa con nosotros mismos.